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做卷腹脖为什么脖子疼怎么办

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  卷腹是很常见的一种健身运动,方法简单,很受欢迎,不过也是有很多事项需要了解的。下面是小编整理的做卷腹脖脖子疼的原因,分享给大家!

  卷腹脖子疼的原因

  腹部力量不足

  人体做卷腹这项运动时,如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身,在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作,因此就会出现脖子疼的症状。

  动作不标准

  卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头,抬起上半身的时候用力过猛,则很容易拉伤颈部的肌肉,这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面,起来的时候很容易向脖颈借力,这种情况也会导致脖颈酸痛受伤,进而也会出现脖子疼。

  没有掌握要领

  大多数人开始做卷腹这项运动时没有掌握要领,本来发力的部位应该是腹肌的,结果却让颈部发力了,颈部发力卷腹运动做完之后自然会出现脖子疼的情况。

  卷腹脖子疼的缓解方法

  使用器械卷腹

  为了避免脖子发力的情况出现,初次练习卷腹的人,可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中,可以靠双手前拉器械来借力,这样脖子可以不用发力。

  方法:

  1.首先将双膝弯曲,双脚踏在器械上,双手紧紧地握住扶手。

  2.借助腹部的力量抬起上半身,同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

  动作要标准

  人体在做卷腹的时候,尽量让腹部发力,同时双手不要抱头,躺下去的时候到肩部的位置即可,背部不要完全贴到地面,而且最好让下巴贴到锁骨上,这样可以很好地避免颈部发力,也就不会出现脖子疼的情况了。

  提升颈部和背部的力量

  为了防止卷腹的时候脖子疼,平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

  1.颈部肌肉锻炼方法:双手交叉放在头枕部,向前使劲的是双手,向后使劲的是头枕部,注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒,然后可以休息3-5秒,每天可以训练100-200次,分3-5组完成。

  2.背部肌肉锻炼方法:可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

  做卷腹的注意事项

  运动时手不要借力

  一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。

  起身时只要半弯背部即可

  做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面。

  这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别,仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来,而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称),所以运动幅度比较小,更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

  躺下时脖颈莫完全贴于地面

  做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

  做卷腹时配合好呼吸

  做卷腹时要配合好呼吸,这样可以让效果加倍。起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

  循序渐进莫急于求成

  一般来说做卷腹运动一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

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